Cuidados para la diabetes:
Volverse más activos día a día

Walgreens La Diabetes y tu

Por Martha Funnell, Maestría en Ciencias, Enfermera titulada, Educadora de Diabetes Certificada

Si eres como la mayoría de la gente, llevas una vida ocupada y estresante. Para muchas personas, no es fácil tratar de repartir su tiempo entre la familia, el trabajo y el cuidado de uno mismo. El tratamiento de la diabetes aumenta el estrés y las exigencias a las demandas de tu vida cotidiana.

La mayoría de las personas que padecen de diabetes saben que la actividad física puede ayudarlos a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, bajar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial. También hay otros beneficios: el ejercicio físico puede ayudarte a lucir mejor, a tener más energía y a controlar el estrés; te ayuda a prevenir la depresión y puede prevenir el Mal de Alzheimer. Pero, para muchos, saber que ejercitarse es importante no es suficiente, ya que les resulta difícil encontrar el momento para realizar actividad física.

Si ese es tu caso, hay varias maneras de incorporar actividad física a tu rutina diaria. Te ofrecemos 10 ideas que pueden ayudarte a estar más activo en tu rutina diaria.

1. Camina en vez de usar el coche. Utiliza un podómetro que te indique cuántos pasos das y pueda motivarte a encontrar maneras de agregar más pasos cada día. Trata de llegar a 10,000 pasos o a 5 millas por día.
2. Si conduces un coche, estaciónate lo más lejos posible de la entrada, de esta forma tendrás que caminar más.
3. Busca una actividad que disfrutes. Si no te gustan los gimnasios o los clubes para ejercitarse, puedes andar en bicicleta, bailar, nadar o caminar.
4. Utiliza los descansos del trabajo para salir a caminar y si el clima no lo permite, camina dentro de la oficina.
5. Camina alrededor de tu coche mientras esperas que tus hijos salgan de la escuela.
6. Usa la escalera en lugar del ascensor. Si te cansa subir las escaleras, bájalas solamente.
7. Camina o realiza alguna actividad física mientras hablas por teléfono, pero no te quedes quieto.
8. Descansa entre cinco y diez minutos por hora en el trabajo y camina en el mismo lugar o ponte de pie y mueve tu cuerpo. Estos intervalos de ejercicios no sólo te ayudarán físicamente, sino que también te servirán para pensar con mayor claridad y tener un mejor rendimiento.
9. Mientras miras televisión, levántate y camina, entre programa y programa camina en el mismo lugar o haz ejercicio durante los comerciales.
10. Haz ejercicio con un amigo. Cuando vayas al centro comercial, ponte a caminar en vez de hacer compras o comer en algún restaurante. Tener con quién hablar hace que el tiempo pase más rápidamente. Si se te complica hacer ejercicio porque te quita tiempo para la familia, planea actividades que puedan hacer todos juntos.

Una propuesta saludable para toda la familia

Por Emily Werner, RD, LDN, CDE (Experta en Dietética, Nutricionista, Educadora de Diabetes Certificada)

Todos tenemos muchos hábitos, cosas que hacemos sin pensar. Algunos hábitos son buenos para la salud, mientras que otros no. Como grupo familiar, es una buena idea desarrollar hábitos que mantengan a todos saludables. ¿Se te ocurre algún hábito saludable? Después de leer esta nota, haz una lista de hábitos saludables junto con tu familia y piensa en la forma en que todos juntos puedan formar hábitos.

LAS COMIDAS EN FAMILIA
La hora de la comida es el momento ideal para crear hábitos familiares saludables: aprovechen la hora de la comida para hablar sobre los acontecimientos del día y asegúrense de apagar el televisor; túrnense para planificar y cocinar la cena; vayan de compras juntos y prueben nuevas comidas. Los fines de semana, preparen bocadillos que puedan incluirse en los almuerzos de la semana. Mantener una cocina con productos saludables es bueno para la salud de toda la familia.

EL DESAYUNO
Comencemos bien el día: el hábito de tomar el desayuno es beneficioso para todos en la familia; ya sea para los padres, que van a trabajar o para los hijos, que van a la escuela. El desayuno es muy importante para tu nivel de energía, ya que le brinda al cerebro y al cuerpo combustible para todo el día.

SALIR A COMER FUERA DE CASA Y LAS COMIDAS RÁPIDAS
Salir a comer fuera de casa es divertido y está bien hacerlo de vez en cuando. Todos los miembros de la familia deberían elegir opciones saludables, tales como pollo a la parrilla, en vez de pollo frito, y vigilar los tamaños de las porciones. Recuerda que las porciones servidas en los restaurantes por lo general son mucho más grandes de lo que necesitas. Piensa en compartir un plato con alguien de tu familia o llevarte lo que sobre de comida a tu casa.

ACTIVIDAD FÍSICA
Todos los miembros de la familia deberían saber que hay algo más allá del televisor y de la computadora: tu familia unida puede desarrollar el gusto por la actividad física. Algunas formas de mantenerse activo: practicar algún juego de pelota, andar en bicicleta, echar a volar cometas, saltar la cuerda, andar en patines con el perro o caminar. También pueden organizar competencias amistosas de pelota, boliche, básquetbol o incluso hasta juegos de Wii©. Hagan una lista de actividades que les gusten y compártanla entre todos los miembros de la familia.

DORMIR
Dormir lo suficiente es uno de los hábitos saludables que uno suele olvidar: mantener una rutina es la mejor forma de dormir bien. La mayoría de los niños necesita entre nueve y diez horas de sueño para tener energía, mientras que los adultos necesitan entre siete y ocho horas. Relájense en familia antes de ir a dormir; por ejemplo, apaguen el televisor y dediquen tiempo para leer o hacer crucigramas.

MANTENER LOS HáBITOS SALUDABLES
Una buena idea es fijarse una meta para comer más frutas y verduras o para hacer actividad física todos los días. Hagan una tabla con las metas de toda tu familia: utiliza pegatinas o marcas para seguir el progreso de todos. Pégala en la puerta del refrigerador para que todos la vean y la recuerden. Apóyense mutuamente para cumplir sus metas.

Alimentos para tener a mano en casa:

• Plátanos o bananos, manzanas, clementinas y otras frutas frescas • Pimientos en rodajas, pepinos, zanahorias, apio, tomates cherry. • Dip de frijoles, hummus, aderezos bajos en grasas • Porciones de pavo asado o pechugas de pollo • Mezcla de frutos secos

• Cereales integrales, galletas y barras de granola • Leche descremada o baja en grasas, yogur, queso fresco y queso en tiras • Nueces, almendras, cacahuates o maní, pistachos, avellanas. • Salsa y totopos de tortilla horneados • Huevos duros

Diez de los mejores alimentos para el corazón

Por Janis Roszler RD, CDE, LD/N (Experta en Dietética, Educadora de Diabetes Certificada, Nutricionista)

Todos queremos tener un corazón sano. Para ello, los expertos nos sugieren que permanezcamos físicamente activos, que mantengamos un peso saludable y que no fumemos. Los alimentos que elegimos también pueden afectarnos. Aquí tenemos 10 de los alimentos más saludables para el corazón.

1. Arándanos
Esta fruta deliciosa contiene betacaroteno, luteína y antocianinas, que protegen las células contra los daños. También contienen ácido elágico, un tipo de polifenol, vitamina C, folato, calcio, magnesio, potasio y fibras. Los arándanos y otros frutos rojos tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que pueden tener un menor efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre en comparación con otras frutas.

2. Nueces
Las nueces constituyen otra excelente opción para comer en cualquier momento del día, ya que contienen grasas buenas para el corazón, ácidos grasos omega 3, vitamina E, magnesio, folato, fibras y fitosteroles. Las nueces son altas en calorías, así que ten cuidado de no consumirlas en exceso.

3. Chocolate negro o amargo
Puede resultarte sorprendente, pero la diabetes o las enfermedades cardíacas no son un impedimento para continuar con tu romance con el chocolate. El chocolate negro o amargo -en especial los que contienen 70% o más de cacao- tiene resveratrol y fenoles de cacao que ayudan a proteger las células contra los daños. Puedes comer una porción pequeña de chocolate negro o amargo por día.

4. Avena
Este cereal rico en fibras contiene magnesio, potasio y calcio para ayudar a bajar la tensión arterial, folato para protegerte contra los coágulos y el endurecimiento de las arterias, y niacina, que aumenta los niveles del colesterol bueno, conocido como HDL.

5. Frijoles negros y frijoles rojos
Los frijoles son fuente del complejo vitamínico B, muy bueno para el corazón, que protege contra los coágulos y el endurecimiento de las arterias y niacina (vitamina B3), que aumenta los niveles de colesterol HDL, el colesterol bueno. También contienen magnesio, calcio y fibras.

6. Vino tinto
El vino tinto contiene químicos que protegen a las células contra los daños. Los expertos creen que beber vino tinto también puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, el "bueno". Las bebidas alcohólicas pueden causar que los niveles de azúcar en la sangre bajen rápidamente; por lo tanto, conviene comer algo mientras bebes, sobre todo si tomas ciertos medicamentos contra la diabetes o si te inyectas insulina.

7. Salmón
Este pescado contiene ácidos grasos omega 3, que tienen efectos beneficiosos para el corazón como prevenir los infartos, reducir el riesgo de que se formen coágulos sanguíneos, bajar los niveles de triglicéridos (grasa en sangre) y elevar los niveles de colesterol "bueno" HDL, que ayuda a mantener limpios los vasos sanguíneos. También reducen la inflamación, bajan la tensión arterial y mantienen sano tu sistema inmunológico.

8. Semillas de lino (también conocido como linaza)
Al igual que el salmón, las semillas de lino también contienen ácidos grasos omega 3. Contienen fibras que bajan los niveles de colesterol "malo" LDL y fitoestrógenos que reducen el riesgo de desarrollar coágulos, sufrir derrames cerebrales y arritmia. Puedes echar una pequeña cantidad en las comidas tales como cereales, pastel o rollo de carne, yogur y salsa para espaguetis.

9. Tofu
Si nunca has probado el tofu, ahora es un buen momento para empezar. El tofu se hace con soja y contiene niacina, folato, calcio, magnesio y potasio. Tiene un sabor muy suave. Toma un paquete de tofu y ponlo a marinar, ásalo, fríelo con salsa de soja baja en sodio o agrega algunos pedazos a la sopa.

10. Almendras
La almendra es una fruta seca (alta en calorías) que contiene ácidos grasos omega 3 y vitamina E, que protegen a las células contra los daños. También contiene grasas buenas para el corazón, magnesio, fibras y fitosteroles, que reducen los niveles de colesterol.

Club de Ahorros Walgreens de Medicamentos Recetados

Si no tienes plan médico, si no tienes suficiente cobertura para todos los medicamentos o si los copagos de tu plan médico son muy caros, el Club de Ahorros Walgreens de Medicamentos Recetados te ofrece grandes ahorros en la medicina con receta no sólo para ti, sino también para los miembros de tu familia.

La membrecía te brinda descuentos en más de 5,000 medicamentos recetados de marca y genéricos. Además, puedes obtener un suministro de 90 días en más de 400 medicamentos genéricos selectos por menos de $1 a la semana.

Por apenas $35 al año, la membrecía familiar consiste en una sola cuenta que incluye a tu cónyuge, tus hijos menores de 23 años y tus mascotas. –Otros parientes que vivan en tu domicilio, como tu padre o abuelo, deberán inscribirse por separado en la membrecía individual de $20 al año.

El Club de Ahorros Walgreens de Medicamentos Recetados no puede usarse en forma conjunta con algún plan médico o con otra tarjeta de descuento en ninguna compra. Si el Club de Ahorros Walgreens de Medicamentos Recetados te ofrece un precio más bajo para tu medicina comparado con el que te ofrece tu seguro o el costo del copago, puedes usar el Club de Ahorros en lugar de tu plan médico. Además, siempre puedes utilizar el Club para comprar medicamentos recetados que no estén incluidos en tu cobertura médica. Tener un plan de salud con cobertura de medicamentos no te impide inscribirte en el Club de Ahorros, a menos que sea un programa de salud financiado con fondos públicos.

Como miembro del Club de Ahorros Walgreens de Medicamentos Recetados también podrás recibir reembolsos de caja en miles de artículos por toda la tienda. Es más, inscribirse es muy fácil, ya que puedes hacerlo en el mostrador de la farmacia o por Internet. No hay restricciones basadas en la edad ni en condiciones de salud, ni se exigen exámenes médicos.

Consejos de Walgreens Sobre el
Cuidado de la Piel

Disfruta tu día bajo el sol de manera acertada. Antes de salir a disfrutar las actividades veraniegas, entérate cómo puedes protegerte y proteger a tu familia de los rayos dañinos del sol.

Protege tu rostro este verano
Hasta el 90% de los signos de envejecimiento visibles en la piel son causados por el sol. Aquí te decimos cómo protegerte y lucir bien este verano.

• Prueba una base o loción facial humectante con SPF de 15 o más, que ayudan a proteger tu piel tan bien como los bloqueadores solares con SPF de 15 o más.
• No te olvides de proteger tus labios, que tienen menor capacidad para producir melanina. Aplica bálsamo labial con un mínimo de SPF 15 bajo tu lápiz o brillo labial.
• Si quieres broncearte, usa un bronceador sin sol. Antes de aplicar el producto, exfolia tu piel con un producto exfoliante o esponja vegetal y ponte humectante para que tu piel absorba el producto de manera uniforme.

También protege el resto de tu cuerpo

• Utiliza la cantidad adecuada de bloqueador solar, al menos una onza (dos cucharadas) para todo el cuerpo, incluyendo una porción del tamaño de una avellana para la cara.
• Ponte bloqueador solar media hora antes de exponerte al sol para dar tiempo que se absorba y adhiera a tu piel.
• Reaplica bloqueador solar cada dos horas o inmediatamente después de haber estado en el agua o sudando mucho.
• Asegúrate de que tus manos, uñas, párpados, orejas y cuello estén protegidos con un bloqueador solar de SPF 15 porque estas partes del cuerpo son muy delicadas.
• Cada mes examina tu piel de la cabeza a los pies mediante auto exámenes regulares para percibir los cambios en la piel y ayudar en la detección temprana del cancer en la piel. Contacta a tu médico si detectas alguna anormalidad.

Consejos útiles de Walgreens para proteger tu piel

• Pregúntale a tu médico o al farmacéutico de Walgreens si la medicina que estás tomando podría hacer que tu piel sea más susceptible a las quemaduras solares. Si así fuera, usa bloqueador solar a diario.
• Para mayor protección, usa bloquedor solar con un SPF de 30 o más, resistente al agua, que te proteja contra los rayos solares UVA y UVB.

Exámenes físicos y vacunas para la escuela y los deportes en Take Care ClinicSM

En esta época del año, la mayoría de los padres están ocupados con los preparativos para el regreso a clases de sus hijos: comprando...

El examen físico es importante porque le brinda al profesional de la salud la oportunidad de llevar a cabo un estudio médico detallado sobre la salud de tu hijo, lo que comprende la revisión de su historial clínico y de los signos vitales, así como consejos para mantener una vida saludable. Ya que dichos estudios médicos a menudo constituyen la única visita anual de tu hijo al profesional de la salud, también representan una magnífica oportunidad para tratar temas importantes, sobre todo si incumben a los adolescentes, como el alcohol, el cigarrillo, las drogas, la actividad sexual y la depresión.

Es posible que los niños que practican deportes requieran un examen físico por separado para detectar potenciales problemas de salud, como problemas cardíacos. El profesional de la salud también puede abordar temas específicos relacionados con el deporte, incluyendo lesiones, nutrición y otros.

Por último, los exámenes físicos constituyen una gran oportunidad para asegurarte de que tu hijo esté al día con las vacunas, como la de la meningitis y la varicela. Las vacunas requeridas para el regreso a la escuela varían de acuerdo con la edad del alumno y el distrito escolar. Entérate cuáles son las vacunas requeridas según el grado escolar de tu hijo para que te asegures de que esté al día con sus vacunas.

Las Clínicas Take Care en farmacias Walgreens selectas ofrecen exámenes físicos para el regreso a clases y deportes por sólo $35 o únicamente $30 por persona para grupos de 2 o más.* Las Clínicas Take Care también ofrecen una amplia gama de vacunas pediátricas, incluso vacunas contra la meningitis, la varicela y el tétanos. ** Las Clínicas Take Care también ofrecen la vacuna Gardasil HPV para jóvenes de 11 a 26 años. Las Clínicas Take Care están abiertas los 7 días de la semana, incluso noches entre semana y no es necesario hacer cita. Accede a TakeCareHealth.com para encontrar la clínica más cercana.

* *La promoción termina el 30 de septiembre de 2010. Por lo general, el costo de los exámenes físicos no está cubierto por los seguros médicos. Los miembros del grupo no tienen que ser de la misma familia. El padre/la madre o tutor deberá autorizar los servicios de salud provistos a un menor de edad. Cada paciente recibirá los servicios de salud en forma individual. †La vacuna contra la meningitis está disponible para los pacientes de 11 a 55 años. La vacuna contra la varicela está disponible para pacientes mayores de 7 años. La vacuna Tdap (contra el tétanos, la difteria y la tos ferina) está disponible para los pacientes de 11 a 64 años. La vacuna Td (refuerzo contra el tétanos) está disponible para los pacientes mayores de 7 años.