Ejercicios

Claudia Molina sabe que mantener un vientre plano y bien formado es indispensable para lucir un cuerpo perfecto y curvilíneo, por esta razón te da los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir lucir un bikini tan bien como ella. Ayúdate con MiDieta

Pelota suiza

Antes que nada es indispensable que consigas una pelota suiza grande para ejercitarte en el piso. Esta pelota se usa comúnmente para realizar pilates y yoga, así mismo puedes hacerte de un tapete especial para no lastimarte la espalda.

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		Abdomen perfecto con Claudia

Primer abdominal: Con la espalda recargada en el piso y las piernas elevadas sobre la pelota, haz la abdominal doblando al mismo tiempo cabeza y abdomen. Usa la pelota suiza para apoyarte.

Se deben hacer cuatro series de 30 repeticiones cada una. Si puedes hacer más mucho mejor. Con este ejercicio trabajas abdomen alto, medio y bajo.

Segundo abdominal: Básicamente es el mismo principio que el ejercicio anterior, sólo que en vez de apoyar las piernas en la pelota, la debes sostener con los brazos y después deslizarla sobre tus piernas.

Realiza cuatro series de 30 repeticiones con la pelota suiza y no olvides inhalar al bajar y exhalar al subir para mejores resultados.

Tercer abdominal: Para este ejercicio debes cambiar totalmente de posición. Primero ponte en cuatro sobre el tapete y eleva las piernas hasta apoyar los pies en la pelota. Dobla y desliza haciendo la abdominal. No olvides mantener el estómago contraído y el cuerpo en línea.

Este es un ejercicio maravilloso porque al tratar de mantener el equilibrio trabajas músculos del abdomen que normalmente no trabajamos.

Para finalizar mantén la posición de tensión por 15 segundos con el estómago contraído. Se requiere de mucho equilibrio y fuerza, si es muy difícil mantenerlo, apoya la pelota suiza en una pared para facilitar el balance.

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